Как провести разгрузочный день на кефире

Есть много способов похудеть: это и длительные периоды сбалансированного питания, и краткие, но мучительные диеты, и разгрузочные дни. Последние считаются хоть и эффективными, но имеют довольно незаметный и недолгий результат в плане избавления от лишнего веса. Но подобные однодневные режимы питания популярны, поскольку помогают женщинам убрать в краткие сроки 2-3 килограмма, например, перед важным мероприятием, а также очистить организм после праздников.

 

Разгрузка не подходит для долгосрочного похудения, это скорее возможность для вашей пищеварительной системы передохнуть. Источник: Flickr (Emma_Galloway)

Каковы плюсы однодневной диеты?

Разгрузочные дни могут опираться на любой низкокалорийный продукт питания — это может быть крупяная однодневная диета, овощная или фруктовая. Самый излюбленный в нашей стране ингредиент — обычный нежирный кефир. По отзывам опробовавших на себе такой режим питания, этот кисломолочный напиток позволяет практически без мучений избавиться буквально за сутки от пары килограмм лишнего веса. Разгрузочные дни на кефире имеют множество других плюсов для похудения и не только:

  1. Такой рацион не требует от вас особенной обработки и подготовки продуктов. Вам достаточно приобрести в любом магазине бутылочку или тетрапак с напитком и пить его целый день.
  2. Однодневность такого рациона не доставит вам дискомфорта — наоборот, вы будете чувствовать особенную легкость из-за того, что пищеварительная система не перегружена тяжелыми продуктами и размеренно избавляется от прошлых накоплений.
  3. Благодаря тому, что молочнокислый продукт густой, является и едой, и питьем, за время процесса похудения ваш организм избавится от лишней влаги, а жировые клетки мгновенно уменьшат свой объем.
  4. За время питания одним только кисломолочным продуктом кишечник успевает избавиться от скопившихся токсинов — это, безусловно, улучшит ваше самочувствие и наладит работу пищеварительных систем.
  5. Женщины предпочитают кефирный метод другим вариациям, например, яблочным, из-за того, что этот густой напиток низкокалориен, но при этом надолго дает чувство сытости.
  6. Процесс похудения происходит не только за счет временного обезвоживания. Белки, содержащиеся в напитке, требуют много энергии для расщепления и дальнейшего усвоения, при этом в самом кефире калорий крайне мало. Организм вынужден брать силы для пищеварительной системы из своих стратегических запасов, то есть жировых клеток.
  7. Необязательно сужать свой рацион только лишь до одного компонента — вы можете умеренно добавлять любые низкокалорийные продукты.

Важно! Разгрузка не подходит для долгосрочного похудения, это скорее возможность для вашей пищеварительной системы передохнуть. Польза разгрузочного дня на кефире заключается именно в краткосрочности диеты, если вы увлечетесь и растянете ее на несколько дней, это может навредить вашему организму.

Полезные свойства кефира

У кефира множество положительных сторон, не зря его еще в советские годы возвели в ранг целительного средства:

  • Он заселяет микрофлору кишечника, что не только улучшает пищеварение, но и усиливает защитные свойства всего организма.
  • Содержащиеся в нем витамины и микроэлементы улучшают состояние кожных покровов, благотворно действуют на волосы и ногти.
  • Благодаря его богатому составу и белковой насыщенности, во время разгрузочного дня ваш организм будет сыт, а значит не станет накапливать жиры сразу после окончания диеты.

Какой продукт выбрать для похудения?

При выборе напитка обращайте внимание на:

  1. Срок годности — если он более 5 суток говорит о том, что в составе есть консерванты.
  2. Важна для нас и дата изготовления: если продукт был выпущен сегодня или вчера — значит, он идеально подходит для разгрузки, поскольку свежий кефир обладает послабляющим действием, а двух-трехдневный, наоборот, закрепит ваш стул, и ожидаемого эффекта не будет.
  3. Чтобы процесс похудения проходил активней, выбирайте товар с меньшей жирностью.

Варианты разгрузки и их эффективность

За разгрузочный день на кефире можно выпивать от 1,5 до 2 литров этого напитка. Рекомендуется не употреблять сахар и соль, поскольку она задерживает жидкость в клетках. Если вам хочется подсластить напиток или творог, используйте для этого мед.

По отзывам, такой режим питания позволяет сократить вес на 1-1,5 кг. Потеря массы зависит от исходного веса (у полных людей процесс избавления от лишних килограмм проходит медленней) и от того, сколько жидкости вы употребите в этот день. Желательно обходиться только кефиром, но если вы чувствуете признаки начинающегося обезвоживания (сухость слизистых и кожи, першение, редкое мочеиспускание), то лучше не рисковать здоровьем и попить минеральной воды.

Варианты кефирной разгрузки:

  • Только кефир

В таком случае вы можете питаться только кисломолочным напитком, посвящая приему пищи перерывы каждые 3-4 часа.

  • Разгрузочный день на фруктах и кефире

Лучше выбирать местные сезонные плоды — они обогатят питание полезными веществами.

  1. Завтрак — свежие плоды и стакан кефира.
  2. Обед — салат из фруктов, заправленный кисломолочным продуктом.
  3. Полдник — как завтрак.
  4. Ужин — свежие фрукты или овощи.
  5. Перед сном — стакан кефира.

На утро вы заметите, что вес ваш сократился на 1 кг, а объемы приятно уменьшились.

При регулярных разгрузках вы постепенно сможете добиться желаемого результата без особых усилий. Источник: Flickr (Adey)

  • Разгрузочный день на кефире и твороге

Для одного дня вам достаточно купить не более 400 гр. нежирного творога и литр кисломолочного напитка. Разделите первый продукт на 3 равные части — это будут ваш завтрак, обед и ужин. К каждому приему пищи добавляется по 1 стакану напитка. На полдник и перед сном следует выпивать по 200 мл кисломолочного продукта.

  • Разгрузочный день на овсянке и кефире

Такой метод питания с утра запускает пищеварительную систему благодаря калорийной овсянке, серьезный старт вынуждает организм расходовать много энергии и использовать ваши жировые отложения.

С вечера залейте 3-4 столовых ложки овсянки холодной кипяченой водой, а утром скушайте ее, запив стаканом кефира. Днем продолжайте употреблять напиток, при желании добавляя в рацион малокалорийные фрукты.

  • Белковый

Для тех, кто боится испытывать чувство голода, подходит такой белково-кефирный режим питания: в течение дня вы можете употреблять кисломолочный продукт с вареной куриной грудкой.

Важно! Главное в такой диете — не допускать появления чувства голода и чересчур не увлекаться подобными «разгрузками». Делать «отдых» для пищеварительной системы можно не чаще раза в неделю.

Кому будет полезно?

  1. Для похудения к определенному дню.
  2. Для плавного похудения требуются регулярные разгрузки.
  3. Для избавления от чувства тяжести после застолий.

Противопоказания

Испытывать на себе действие кисломолочной однодневной диеты нельзя, если:

  • у вас гастрит или язвенная болезнь отделов пищеварительного тракта;
  • выбранный для диеты день приходится на первые 5 дней менструального цикла;
  • вы не переносите молочные продукты;
  • вы беременны или кормите грудью.

 

Оставить свой комментарий